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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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南派拳 硬桥硬马勇·贴身短打脆

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

练步拳，原称“四门拳”，由南京中央国术馆首任教务处长刘崇清所创。刘崇清依据长拳技击特性，取其易学易练、兼具实用健身功效、攻防连贯等优势，精心编创了这套拳法。

练步拳的掌、拳、勾等基础手型，与常见长拳基本一致。具体而言，掌型需呈“柳叶掌”，四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于食指根部与掌骨间，掌心不得凹陷（见图A）。

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击掌时，不同掌式各有讲究：推掌时，掌根用力上挺，掌指奋力上挑，以掌沿前侧作为攻击着力点（见图B）；

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撑掌时，掌根发力上顶，凭借整个掌心向前推出；穿掌时，手指应平伸，掌腕务必挺直。握拳要似“卷饼”，食指、中指、无名指及小指从第一至第三节依次紧密卷屈贴合，再向掌内卷拢，四指尖抵住掌心，拇指紧扣食指与中指的第二指节，确保拳面平整（见图C）。

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击拳时，手腕需挺直，不可上翘或下屈（见图D、E）。

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勾手形状如“镰刀”，五指尖并拢捏紧，手腕最大限度弯曲呈勾状（见图F），切忌直腕、手指松散（见图G）。

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在眼法方面，要求练习者目光时刻跟随身体移动，手脚未动，眼神先锁定攻击目标。需具备一击必中、出手狠辣、凌厉迅猛且能快速连续攻击的气势，如此方能确保每一拳都精准有效，通过持续练习逐步提升功力。身法上，无论是前进、后退，还是左转、右旋，均需灵活敏捷，高低适度，与步法紧密配合，始终保持身体端正，不偏不倚。

【动作说明】

练步拳采用直来直往的简洁路线，练习起始方向为面向东方。

预备式

1. 练习者双腿并拢，身体笔直站立，双手自然下垂。挺胸收腹，嘴巴微闭，舌尖轻抵齿根，将口中津液缓缓咽下，保持自然呼吸，双眼平视前方（见图1）。

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2. 双手提至腰际，随后向左右两侧水平撑开，掌心向外，目光投向左侧（见图2）。

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【要求】两臂伸直呈水平状，严禁出现挺腹、耸肩、缩颈凹胸、低头或仰头的情况。

第一段

1. 胸前合掌（怀抱太极）

两臂同时屈肘，双掌于胸前合拢，左手在上，右手在下，掌心相对，两掌间距约20厘米，眼睛平视前方（见图3）。

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【要求】身体保持正直，挺胸收腹，转头动作与两掌合拢动作同步进行，协调一致。

2. 左平心掌

左脚向左迈出一步，屈膝坐胯，右腿挺直，形成左弓步。与此同时，右掌向左伸出，掌心朝上，左掌移至右腋下，掌心朝右，眼睛注视右掌（见图4）。

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上一动作不停顿，步型维持不变。右掌握拳后拉，抱于腰间。同时，左掌从右腋下横向击出，掌指向右，掌心向下，眼睛紧盯左掌（见图5）。

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【要求】形成弓步时，膝盖要内扣护住裆部，后腿挺直，塌腰坐胯。左掌出击时，需松肩、拧腕，手臂伸直；右拳回拉时要有向后捣肘的劲道。臂部与胸部肌肉紧绷，使力量贯注其中。

3. 右虚步断肘

身体向左后方旋转180度，重心落于左腿，左腿屈膝坐胯，右脚收回半步，脚尖点地，形成右虚步。与此同时，右拳屈肘，前臂垂直立起，用拳背向右横向格挡，高度与鼻子平齐，拳眼对准鼻尖，左掌立起贴于右肘弯处，眼睛看向右掌（见图6）。

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【要求】转身、收右脚、右拳横格以及左掌动作要协调统一，一气呵成。

4. 右弓步触法（冲拳）

上一动作不停顿，右脚再向前迈出半步，屈膝坐胯，左腿挺直，形成右弓步。同时，右拳平直向右击出，拳眼朝上，左掌仍附于右肘弯内，眼睛注视右拳（见图7）。

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【要求】此式与上式断肘，一攻一防，衔接紧密，不可停顿，脚步与拳要同时到位，动作协调一致。

5. 上步平心掌

左脚向前迈出一大步，屈膝坐胯，右腿挺直，形成左弓步。同时，右拳变掌，随上体左转顺势向前撩出，随即握拳收回腰间，左掌向前横向打出，掌指朝右，掌心朝下，眼睛看着左掌（见图8、9）。

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【要求】形成弓步、左掌横击与右拳回收动作要协调配合，同时完成。

6. 上步屈时平拳

左弓步保持不变。左掌翻转，掌心朝上后握拳，屈臂摆至左耳侧，拳心朝后，肘尖向前上方顶出（见图10）。

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上一动作不停顿，右拳向前打出，拳心朝下，高度与肩部平齐。同时，右脚向前上步，屈膝坐胯，左腿挺直，形成右弓步，眼睛注视右拳（见图11）。

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【要求】待左掌握拳屈肘动作完成后，再上右步打右拳，动作协调一致。

7. 退步赶时

右脚向后退步，屈膝坐胯，重心落于右腿，左脚撤后半步，形成左虚步。同时，左拳压在右上臂处（见图12）。

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右拳拧转，拳心朝上时回拉抱于腰间，左拳沿右臂上方斜向下击出（插捶），力量集中于拳面，拳心朝下，眼睛看着左拳（见图13）。

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【要求】退步、拉右拳、打左拳动作协调一致。左拳斜向下击出（约45度），切勿水平前伸。两膝内扣护裆，右腿尽量下蹲，挺胸，上体略前倾。

8. 上步屈肘平拳

左脚向前迈出半步，形成左弓步。同时，左臂弯曲，肘尖向上顶，左拳至左耳侧。接着，右脚上步，形成右弓步，右拳向前打出，拳心朝下，眼睛看着右拳（见图14）。

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【要求】与“6、上步屈肘平拳”要求相同。

9. 压肘托掌（右托腮）

左脚上步，脚尖点地，形成左虚步。同时，右拳拉回抱于腰间，左臂屈肘向体前方格挡下压，高度与腹部平齐，拳心朝内，上体略右转（见图15）。

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上一动作不停顿，左脚上半步，屈膝坐胯，右腿挺直，形成左弓步。同时，右拳变掌，虎口张开撑圆，掌心微斜向上，拇指上翘，力量集中于掌根。左拳经右臂下拉回护肋，拳心朝内，眼睛看着右掌（见图16）。

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【要求】左脚尖点地后稍作停顿即上步。右掌托出与左拳拉回动作协调一致，劲力源于腰部。

10. 拉拳鞭法

左弓步保持不变。上一动作稍作停顿。右掌握拳拉回抱于腰间，左拳背沿右臂下方向前、向外横向击打，拳眼朝上，高度与眉毛平齐，力量集中于拳背，眼睛看着左拳（见图17）。

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【要求】右拳回拉与左拳横击动作协调一致。

11. 上步加封（劈顶）

身体重心移至右腿，左腿屈膝提起，形成右独立式。同时，左拳变勾手，呈弧形向左腿外侧勾挂。右拳变勾手，配合左勾手向右腿后方勾挂，形成提膝双勾手（见图18）。

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左脚向前落下，形成左弓步。同时，左勾手变掌，用掌沿向前击出，高度与肩部平齐，掌心斜向右，右勾手握拳，手臂伸直置于身后，高度与胯部平齐（见图19）。

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上一动作不停顿，右拳向上、向前劈击，拳眼朝上，高度与头部平齐。同时，左掌托住右前臂，眼睛平视前方（见图20）。

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【要求】整个动作连贯流畅。右拳劈出时，手臂伸直，用力从后上方往前甩打，力量集中于拳轮部位。

12. 鸳鸯掌

左脚向前上步，脚尖朝前，两腿弯曲成半蹲状态，形成半弓步（三体式）。同时，左掌指直立，沿右手腕外侧向上挑起，高度与喉部平齐，手臂呈弧形，拇指叉开，虎口朝上，掌心斜向右。右拳变掌，在左手上挑时向下拉，拇指靠近右胯前方，虎口撑圆，掌心朝下，眼睛看着左手（见图21）。

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【要求】上左脚、挑左指、拉右掌动作协调一致。半马步要求前脚尖朝前，两腿弯曲程度略高于马步，圆裆坐胯，身体平正，小腹内收。

13. 中门手（刺喉）

右脚向前上步，形成右弓步。同时，左掌向下按压，掌心朝下，掌指朝后。右掌心朝下，从左掌上向前刺出，掌指朝前，高度与喉部平齐，眼睛看着右掌（见图22）。

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【要求】上右脚、按左掌、戳右指动作协调一致。当右掌前戳时，左掌内收至右腋下护住胁部。

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